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减肥已成为全民运动，打开计算机搜寻「减肥」两字，有1,500万笔数据，一堆人分享减肥方法，但多数人仍「瘦」不了；医师及营养专家表示，症结点在于，大家只在乎体重计上的数字，忽略了「甩脂」才是真正减肥。

很多人减重只在乎体重计上的「数字」，每天站在体重计上，看到屏幕数字增加．五公斤，就力行节食计划。减重医师萧敦仁表示，用体重计上的数字判断胖瘦与否，已不合时宜，增肌减脂，才能提升基础代谢率，一辈子不复胖。

大部分的人以为，只要体重计上的数字漂亮，等于健康，这是错误的迷思。台湾营养基金会执行长吴映蓉表示，很多人看到她，都觉得她「很瘦」，其实就体重计上的数字来说，确实是个瘦子，但实际上，她是不折不扣的胖子，因为体脂率达30%。

吴映蓉进一步指出，大多数女性对于体重的关注度远高于体脂率，懂得「斤斤」计较，却忽略体脂肪对健康造成的影响，深陷体重迷思。她说，体重轻不代表「瘦」，现在很多女生体脂肪超标比率远高于ＢＭＩ（身体质量指数）超重比率，对健康影响甚巨。(附注:BMI=体重(公斤)/身高(米)/身高(米)****数值19~23属正常值)，

靠节食只减肌肉这是许多人的迷思，以为减肥就是把体重减下来，认为体重数字下降代表减肥成功。减肥跟减重最大的不同是，减重只是减掉体重计上的数字，而减肥则是扎扎实实地减去藏在体内的油脂。其实减重比减肥简单多了，只要一星期少吃，一个月就可以瘦两公斤。但靠节食减下来的体重，通常减掉的不是脂肪组织而是肌肉。

身体组织有两部分，一是脂肪组织，另一个是非脂肪组织，正常人体内约有四分之一是体脂肪；脂肪组织又分为「皮下脂肪组织」，主要分布于腹部、大腿、臀部、手臂；「内脏脂肪组织」，主要分布于脏器周围。皮下脂肪组织很难甩，内脏脂肪组织可藉由有氧运动甩掉。

非脂肪组织则包括肌肉、骨骼、脏器，它是体内执行热量代谢最重要场所，我们所摄取的热量绝大多数要靠它燃烧，肌肉更是身体热量的燃烧器，如果只靠少吃减重，甩掉的通常是肌肉组织。

要把身上肥滋滋的油减掉，只有一个方法，就是增加肌肉组织，减少脂肪组织。不健康的减重方法会让身体组成改变，肌肉变少、脂肪增加，会造成基础代谢变慢，基础代谢率变低，反而容易复胖，而且一次比一次更难瘦下来。

四原则吃出健康,提高基础代谢

增加肌肉组成是唯一可以让基础代谢率变高的方法，但要增肌不一定要在健身房运动得满身大汗，只要掌握以下四大原则，就可以提升基础代谢率，吃出健康好身材。

原则一：每餐摄取两等份蔬菜。每天三餐一定要吃两等份的蔬菜，且必须是深绿、深红或深黄的深色蔬菜，因为吃深色的蔬菜，有助新陈代谢、脂肪燃烧，与蛋白质合成。

原则二：吃五谷根茎类食物。精致加工后的白米、白面最没有营养价值，如果三餐都吃精致的五谷类，很容易吃进热量，而没有摄取到足够的营养素，身体里的废物包括过多脂肪、热量都代谢不掉，容易囤积在腹部、臀部。建议可以改吃玉米、南瓜、山药，或是未经加工过的全谷根茎类替代。

原则三：补充优质蛋白质。优质蛋白质是生长肌肉不可或缺的原料，更是身体所有机能、荷尔蒙、血球、器官生长发育所必需。所以餐餐一定要吃优质蛋白质，而且一定要有动植物来源，如鸡腿＋豆腐、豆浆＋鸡蛋、鱼＋豆腐。一定要有两种蛋白质来源，才能Hold住肌肉。

原则四：每餐都要搭配水果。三餐都需搭配一份水果（一天要有三种不同的水果），水果的份量以一拳头大小为准。但最好避免瓜类水果如西瓜、香瓜、哈密瓜，因为这类水果多半高糖、低纤维，易让身体的血糖波动，当血糖不稳时，会造成体内脂肪不易分解代谢。

提到代谢，我们人体40岁后基础代谢率溜滑梯+激素分泌急速下降。

基础代谢（BMR）是指我们呼吸、心跳、体温、心脏活动、血液循环等基本生命现象的生理活动。也就是说，人在安静不动时（例如躺在床上24小时一动也不动，用以维持心跳、体温、呼吸和身体基本运作所需消耗的热量。）

基础代谢率会随年龄增长而下降，每增加10岁，基础代谢率就会降2％～5％。一般来说，18～25岁的成长发育期，身体需要大量的能量，基础代谢率高；25岁之后，基础代谢率开始下降，尤其40岁之后，基础代谢率更是明显下降。

一般而言，基础代谢率低的人属于容易肥胖一族。以体型来看，天生圆胖型的人代谢率比高瘦的人低，所以圆胖型的人，只靠饮食控制而不运动，即使少吃还是不太「瘦」得了。

体内激素分泌也是如此,25岁时的激素分泌达到最颠峰,之后每10年下降15%,故到40岁后的激素浓度仅为20多岁时的6成,此时会出现许多激素失衡的现象:如胶原蛋白流失,皮肤暗沉干燥,子宫肌瘤,乳房囊肿产生,失眠,虚胖,乱经痛经……等衰老现象。

想要调整激素浓度,维持平衡,使用天美漾青春平衡霜是最佳选择,因为平衡霜提供的是人体自行转化性激素的原料,好比:吃蕃石榴转化为维生素C,吃米饭转化成碳水化合物,吃鱼转化成蛋白质~Diosgenin也可经由涂抹方式经皮吸收至血液循环中,由酵素转化为个体所需之50多种性激素!!

所以使用天美漾青春平衡霜搭配上述四项饮食原则,持之以恒,便能维持自体激素平衡,并提升基础代谢率,增加脂肪代谢,提升肌肉量,做个真正增肌甩脂的窈窕美女喔!!

天福天美仕移动营销团队

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