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【原创】 人们常犯的睡眠错误

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  失眠，我们每个人都曾经历过。也都有过这样的经历：看着时钟并意识到自己需要马上睡着因为明天可能会有很重要的工作要做，这时内心会开始恐慌。接下来我们的入睡过程便会很难熬……为什么会这样?如何应对呢?本期海外医话为您解答。

   据美国Prevention杂志报道，我们都会有这样的感觉：看着时钟并意识到自己需要马上睡着因为明天可能会有很重要的工作要做，这时内心会开始恐慌……接下来我们的入睡过程便会很难熬。这种现象叫做身心性失眠。

   在睡眠研究杂志上发表的一项新的研究表明感觉到入睡的压力(或“强烈的睡眠意愿”)会导致睡眠断断续续并且睡眠质量下降。 莫斯科国立大学的研究人员对33名有良好睡眠的受试者强调了入睡的重要性，并允诺最后会给最快入睡的人一份大奖。研究的结果表明：对最快入睡的奖励越大，那么受试者醒来的次数就越多，总睡眠时间越短，整体睡眠质量越差。

   亚利桑那州睡眠障碍中心医学主任Robert Rosenberg博士指出，15%的慢性失眠患者受身心性失眠的影响。他说：“人们会强化睡眠时间和他们的卧室的负面联想。”并且，这是一个恶性循环：由于长期无法入睡或者长时间睡眠而引发的焦虑，会导致身心性失眠。而身形性失眠又会导致焦虑，从而神经认知觉醒会彻底扰乱睡眠 。

   如果你也有类似的问题，那么请记得：当你没办法入睡的时候，是有办法帮助你入睡的。Rosenberg博士提示大家：“首先，要用积极的想法代替那些考虑睡不着的后果而带来的消极想法。 例如：不要去想“如果在20分钟内睡不着，那么我明天就完了。”要这样想“我之前有睡眠的问题，但是我可以克服它。”或者“只是一个晚上这样没事。”

   Rosenberg博士的另一办法是：除非真的困了，否则不要上床睡觉。 此外，你也可以在睡前摄入一些复杂碳水化合物和色氨酸 ，如奶酪和饼干或者软干酪。如果你习惯于看表，那么把表背向自己。Rosenberg博士指出：“不要老是看表，这只会让你更加焦虑。”

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